メンタルヘルス

毎日感謝の気持ちを実践することで、どのように幸福のレベルを上げることができるか

ダン・ハリスの本の中で 10%幸せ 、ハリスは瞑想が彼の人生をどのように変えたかを伝えながら、彼の深く個人的な旅について書いています。彼は、瞑想を実践することはすべてを解決するアプローチではなかったと主張しますが、マインドフルネスの実践を彼の人生に取り入れることで、彼は少なくとも10パーセント幸せになりました。



Pssst…ちょっとした秘密を教えてあげましょう。 さらに10%の幸福に興味がある場合は、最近の調査によると、感謝の日記をつけることが答えかもしれません(そして、20%のマークアップは10%のマークアップよりもはるかに高いことは誰もが知っています)。

では、この感謝の気持ちは何について話しているのでしょうか。感謝祭は重要ではありませんか、そしてその1日の感謝は十分ではありませんか?

感謝の気持ちには多くの定義がありますが、この言葉は人によって異なる意味を持っています。さまざまな人々が感謝の気持ちと関連付ける可能性のあるいくつかの言葉には、感謝、感謝、喜び、優しさ、または意味のあるものが含まれます。そして、個人の定義は毎日変わる可能性があります。


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感謝の気持ちを定義するためにどちらの方法を選択しても、まったく問題ありません。感謝の気持ちはさまざまな形をとることができ、必ずしも1つの箱にきちんと収まるとは限りません。ある日、あなたは多くのことに感謝することができました:寒くて雨の日の簡単な暖かい食事、パニックになって急いで落ち着いて集められた瞬間、すべてあなたがちょうど間に合って鍵を見つけたからです遅れているときや、友達や家族と一緒にいて、泣くまで笑っているときがあります。毎日感謝の気持ちを練習し始めると、真実であることに気付くかもしれません。それは常にどこかにあります。いずれにせよ、感謝の気持ちを表すことができる瞬間が、特定の日にあなたの人生に現れるかもしれませんが、多くの場合、それは潜んでいて、あなたが気付くのを待っています。

ここでは、感謝の気持ちに関する最近の研究の背景と、その実践を日常生活に取り入れるための効果的な方法をいくつか紹介します。

今日の感謝の研究の背景

ショーンエイカーは、主要な幸福研究者の1人です。彼のクライアントは、主要なテクノロジー企業から地元の中学生まで多岐にわたります。彼の作品は、心理学研究でスポットライトの大部分を占めることが多いうつ病や不安などの否定的な側面ではなく、喜びや感謝などの心理学の肯定的な属性に焦点を当てています。



社会として、私たちはしばしば良いことではなく悪いことに焦点を合わせているようです。実際、人間にとって、悪いことに焦点を合わせるのは実際には生存メカニズムです。それは、私たちが危険な状況や否定的な状況から抜け出すことを確実にする私たちの体の方法です。しかし、それはこのようである必要はありません。

おそらく、PinterestでAchorが浮かんでいるという引用を見たことがあるかもしれません。科学的には、幸福は選択です。

私は知っています、私たちは皆その効果について何かを聞いたことがあると知っています、そしてそれはあなたが悪い日を過ごしたときにあなたの両親が言うことのように聞こえます:すなわち幸福は選択です、蜂蜜、またはただ幸せである、または周りを見回してください、あなた感謝することがたくさんあります。



私たちが若い頃、ジョニーが私たちの代わりにチョコレートアイスクリームの最後のスクープを手に入れたことに腹を立てたので、大人がこのようなことを言ったとき、私たちは目を転がしたかもしれません。数年後、ジョニーが私たちの人生の愛になり、アイスクリームの最後のスクープを手に入れる代わりに、彼は私たちが別れた後に彼に望んでいた最後の人と付き合っていたとき、事態はさらに悪化しました。簡単に言えば、良いものを見るよりも悪いものに集中しやすい場合があります。ジョニーが最後のチョコレートアイスクリームを食べた日のように、私たちは岩だらけの道で生涯のロマンスを始めていました。あるいは、ジョニーが彼の新しい腕のキャンディーとデートし始めた日、私たちはついにより良い試合に移ることができました。

感謝の気持ちを実践することで脳がどのように再配線されるか

決まり文句の使い古された言い回しは、あなたが感情を持っていることに感謝していますが、幸福は選択であるという考えには科学的に裏付けられた真実があります。最近の科学的研究では、楽観的および悲観的な素因が潜在的に 遺伝学の結果 、感謝の気持ちを実践することのプラスの影響に関するAchorの研究は、これらの遺伝的影響の潜在的な逆転を明らかにしています。

参加者が毎日感謝している3つのことを(前日と同じことを繰り返さずに)書き留めた21日間の研究の後、研究者たちは感謝の気持ちを実践することで実際に人々が幸せになることを発見しました。研究の最も驚くべき部分は?最初に低悲観主義者としてテストした人 楽観主義と悲観主義の尺度 その後、21日後に低楽観主義者としてテストされました。


生理の1週間後に発見するのはなぜですか

ラジオインタビュー 2018年10月、Achorは、このトピックについてさらに共有しました。私たちの日常の習慣や他の人との交流の仕方が変わると、私たちは楽観的なレベルの軌跡を超えて、遺伝子と環境の専制政治を実際に打ち破ることができます。私たちが選んでいない遺伝子や、非常に大きくなった環境の犠牲者である必要はありません。

この21日間の感謝の気持ちを実践することで、実際に脳が再配線され、思考パターンがよりポジティブな方向に自然にシフトします。感謝の気持ちを21日間だけ取り入れた人の多くは、自分の幸せ感にそのような有益な影響を与えるため、その後も練習を続けることになります。研究の大部分は、21日間の感謝の気持ちが生活の質に本当の変化をもたらす可能性があることを明らかにしているので、ここにあなた自身の生活の中で感謝の気持ちを試すいくつかの方法があります。

3つのステップであなたの日常生活に感謝の気持ちを組み込む方法

ステップ1:21日間、毎日感謝している3つの新しいことを書き留めます。

3つ書き留める 新着 21日間毎日感謝していること。これは、朝または夜に行うことができます。その日の思い出が新鮮かもしれないので、夜に感謝のリストを記録することには利点があるかもしれません。

ステップ2:感謝の気持ちを表すたびに感謝している理由を書き留めます。

ここで重要なのは、3つの項目をリストするだけでなく、書き留めることです。 なぜ あなたはそれらのアイテムに感謝しています。日中に発生した特定のイベントに感謝する理由を書き留めることで、イベントの意味を個人的に記録します。これは、単に物事自体を書き留めるのではなく、感謝の気持ち(幸福、喜び、愛、共感、世話をする気持ちなど)の背後にある感情を強調するように脳を訓練します。

ステップ3:感謝している3つのことのそれぞれについて3つの詳細を書き留めます。

次のステップは書き留めることです 3つの詳細 それぞれの経験について。これは、あなたが着ていたもの、あなたが考えていたもの、あなたがどこにいたかについての詳細、またはあなたの髪がどのように見えたかである可能性があります。イベントの詳細を説明することで、脳は前向きな体験をもう一度思い出すことができます。イベントについてジャーナリングすることで、記憶力が2倍になり、脳は視覚化と現実の違いを区別できないため、基本的に同じイベントの複製を脳のデータベースに作成します。 (特に私たちのパターン形成脳に関しては、あまりにも多くの良いことは決して悪いことではありません)。

感謝の気持ちを日常生活に取り入れるためのボーナス方法は?

21日間のジャーナリングの間に感謝の気持ちをあなたの人生に組み込むもう1つの方法は、2分間のテキストメッセージまたは電子メールで毎日違う人に感謝することです。これを行うための最良の方法は、あなたが感謝している誰かに前向きなメッセージを送るために毎朝2分かそこらを取っておくことです。

他の人に感謝の気持ちを表すことで、実際には自分の価値観を強めることができます。なぜなら、他の人の日を明るくする前向きなメッセージを送ることについて、1日の一部を素晴らしい気分で過ごすことができるからです。研究によると、参加者は21日間の試験中にこの研究を完了した後、社会的つながりのレベルが上昇していることが明らかになりました。ソーシャルコネクションは、ソーシャルネットワーキングサイトの観点から見たソーシャルコネクションではなく、ソーシャルリレーションシップの真の幅、深さ、意味です。

この2分間の演習を行うことで、参加者の社会的つながりのスコアは世界の上位10パーセントに上昇しました。 社会的つながりの増加 スコアは、生活の質を改善し、メンタルヘルスを高め、実際に寿命を延ばすことができます。

による注目の画像 英語の手紙