メンタルヘルス

社会的距離を置くための10のセルフケアのヒント

数週間前にここサンフランシスコでコロナウイルスの危機が実際に発生し始めたとき、私は混乱して無力だと感じました。私をクレイジーと呼んでください、しかし私たちが適切な場所に避難する命令を受け取ったとき、私は実際に興奮しました—少なくとも今、私の行進命令は明確です。現在の指令が適切な場所に避難することであろうと、完全な封鎖を遵守することであろうと、世界中で、私たちは皆、社会的に距離を置くことによって自分たちの役割を果たしています。誰からも距離を置くことは今のところ重要であると私たちは理解していますが、それは精神的および感情的にワイルドな乗り物になる可能性があります。私たちの体と地域社会の健康を守るために家にいることは重要ですが、覚えておくことも重要です。 メンタルヘルスを優先する 。ここでは、社会的距離を置くための10のセルフケアのヒントをまとめました。

1.友人や家族に手を差し伸べる



私たちは肉体的に一人かもしれませんが、他のみんなもそうだということを忘れないでください!今こそ、いつも外出中の友達とFaceTimeのデートをスケジュールしたり、大学の親友と一緒にズームハッピーアワーを設定したり、家族のテキストチェーンに楽しい雑学クイズを送信したりするのに最適な時期です。必要なときに助けやサポートを求めることは問題ないことを忘れないでください。私たちは皆、さまざまな感情を循環しており、他の人とつながることは、あなたがこれに一人ではないことを思い出すための素晴らしい方法です。

2.屋外で時間を過ごす

全世界がひっくり返ったように感じるとき、外に出て世界が回転し続けていることを思い出すことについて、魔法のような根拠があります。鳥はまだ鳴き続け、波はまだ砕けており、木は咲き始めています。新鮮な空気とビタミンDのプラスの利点は言うまでもなく、これらの楽しいリマインダーのために毎日外に出てみてください。

一人で、または近親者と一緒に歩くことをお勧めします。また、屋外での1日の服用のために、あなたと他の人との距離を6フィートに保つようにしてください。朝一番に散歩をしてみてください。安全で快適な場合は、夜遅くに外にいる人が少ないときに散歩してみてください。スケジュールが許せば、午前中や午後に散歩をすると、多くの人が通常の勤務時間を守ろうとするため、外に出る人の数も減る可能性があります。


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3.ストレッチ



たくさんのヨガスタジオやフィットネススタジオが完全なオンラインクラスを提供していますが、それは毎日誰にとっても良いことではありません。本格的な汗をかく気分ではない場合でも、必ずストレッチをしてください。ストレッチだけではありません 私たちの筋肉に良い 、しかしそれはあなたの体に同調し、たくさんの時間や労力なしで活力を感じるための重要な方法です。ストレッチの素晴らしいところは、いつでもどこでもできることです。次にNetflixをオンにするときは、ソファにまっすぐ向かうのではなく、床に座って数分かけてストレッチします。


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4.スケジュールに固執する

あなたのスケジュールは通常とは異なって見えます、そしてそれはOKであるだけでなく奨励されます。それを受け入れて、自分がすべきだと思っていることを達成または達成していなくても罪を感じないでください。これらは誰にとっても不確実な時期です。それにもかかわらず、ある種のゆるいルーチンに固執することは(たとえそれがPJからヨガパンツに変わり、正午の前に朝食を食べることを忘れない場合でも)、私たちが異常な新しい正常に落ち着いていると感じるのに役立ちます。特に家の中で子供たちと一緒に仕事をしようとしている場合は、スケジュールを緩く柔軟にすることができます。

5.あなたの気持ちを日記に書く

ジャーナリングは、創造性を高め、心を清め、思い出を記録するための優れた方法です。これは、歴史上、振り返るのに非常に興味深い時期です。非常に多くの変動する感情で、私たちの多くは圧倒されて混乱していると感じており、それを書き留めることはあなたがこれらの感情のいくつかを理解するのを助けるかもしれません。さらに、感謝の気持ちを実践する 毎日、感謝していることをいくつか書き留めます 物事の見通しと不安を寄せ付けないようにするのに役立ちます。

6.ペットと余分な時間を過ごす



あなたがペットの飼い主である場合、あなたは現在、ペット以外の飼い主よりも70%幸運です(私はその統計を作成しましたが、それは本当だと感じています。今、子犬の抱擁に与えるものです!)。あなたの毛皮のような友達とこの余分な時間を楽しんでください、そしてあなたの犬に私のために腹の傷を与えてください。

7.個人の衛生状態を維持する

私が行ったすべてのビデオ通話で、誰かが髪を洗わないことについて恥ずかしいと言っていると確信しています。あの人は少なくとも二度は私だったので、言ってもいい気がします。みんなで髪を洗い続けましょう!公共の場に出ていないときは衛生状態を無視するのは簡単ですが、シャワーを浴びるだけで最高の気分になります。お風呂、フェイスマスク、または自宅のマニ/ペディをミックスに追加して、個人の衛生状態を試すのも楽しい時間だと感じる人もいるかもしれません。

8.生活空間を清潔に保つ

シャワーを浴びるのと同じように、散らかったものを簡単に溜めることができます。誰もが夕食に来るわけではありません。生活空間を清潔に保つ儀式を楽しんでみてください。毎日午後5時に10分間掃除をしたり、瞑想アプリを使って就寝前にすべての皿を洗ったりします。本当の不安や欲求不満の瞬間に、自分の気持ちを深くきれいに注ぎ込んでみてください。きらめく生活空間の反対側に出てきたら、自分に感謝します。

9.何かを焼く



あの時を覚えている 不安ベーキング 物になった?戻ってきたので、泡だて器とミキシングボウルを壊します(またはすべてを食器棚に残して、これらを作ります 3成分ピーナッツバタークッキー !)。ディープクリーニングと同様に、ベーキングはあなたの心と手を占有し、そして最も重要なことに、おいしいおやつであなたの労働に報いるでしょう。 (そして、このトピックについては、シーズンごとにまだ視聴していない場合 ブリティッシュベイクオフ 、すぐにこの記事を終了してリモコンを見つけることをお勧めしますか?)


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10.新しい趣味を拾う

この時期のあなたの目標は、メンタルヘルスのケア、セルフケアの実践、人から離れ、健康を維持することであると言って、これを前置きしましょう。コロナウイルス危機の終わりまでにそれがあなたがするすべてであるならば、あなたは成功したでしょう。しかし、今すぐプレートに何か他のものを追加できると感じている場合は、新しい趣味を始めるのに最適な時期かもしれません。からすべてのためのオンライン製品がたくさんあります 書道教室 ウェブサイトデザインコース ほぼすべての気分のためのヨガクラス 。趣味はまた、具体的なものをもたらす必要はありません。読書、描画、歌、踊りはすべて、履歴書に新しい行をもたらさない、時間を過ごして自分自身について気分を良くするための優れた方法です。 OK。